負重行走 - The Cook Drill
▶️很多動作不良，源自於核心不夠穩定
▶️嘗試舉起超過核心能夠負荷的重量，是導致動作不良的原兇
▶️訓練好你的核心，很多動作控制的問題將迎刃而解
1. 單手拿起合適重量的壺鈴，讓你可以底部朝上、高舉過頭，開始行走。記得手肘打直，手臂貼近耳朵。
2. 覺得高舉過頭撐不太住了，就換成胸前架式。
3. 覺得胸前架式撐不太住了，就換成側邊手提。
4. 覺得側邊手提撐不太住了，就換到另一手，由高舉過頭開始，持續行走，如此循環。
5. 覺得有點撐不太住就換到下個姿勢，不要真的撐到沒力而姿勢不良。
沒有壺鈴? 沒有關係，拿個有提把的空牛奶罐，裝水或裝沙到合適的重量，也可以做。
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